иконка домойО насНовостиОтзывыконтакты3статьи3

Страх перед публичным выступлением

В условиях публичного выступления или любого другого типа живых выступлений, идея пытаться полностью избавиться от нервозности, безусловно, не является хорошей мыслью. Нервозность выражается не только и не далеко не всегда в слабости или в невозможности сконцентрироваться.  Да, конечно, это тоже признаки волнения и аудиторного страха, но правда и в том, что, когда происходит выброс адреналина в кровь, это может сделать вас более реактивными, более внимательными и более целенаправленными.

Вопрос лишь в том, кто кем управляет – вы уровнем адреналина в крови или адреналин вами. В самом деле, выгоды от присутствия адреналина в крови настолько мощные, что пытаться устранить волнение полностью — это огромная ошибка. Если вы не испытываете страх перед публичным выступлением, то вы многое теряете (читать статью «Курсы ораторского мастерства.»)

Секрет в борьбе с аудиторным страхом в том, чтобы узнать, как обрести контроль над ним. Поступая таким образом, вы обнаружите, что он будет работать на вас, а не против вас. И лучшее средством борьбы с этими нервным испугом, когда вы чувствуете избыток нервозности, и ваш аудиторный страх контролирует вас – это дыхание при поддержке диафрагмы, то, что большинство людей не знают, и совершенно определенно не делает.

Большинство населения прибегает при дыхании к верхней части груди или вялому дыханию. Наверняка  вам интересно, как дыхание может повлиять на нервозность. Прежде всего, многие начинающие ораторы даже не думают о том, чтобы научиться правильно дышать при разговоре. Именно поэтому вы часто слышите, что звук их голосов все выше и выше, а скорость речи все быстрее и быстрее. Они отчаянно пытаются закончить фразу, пока не кончился воздух.

Проблема в том, что нехватка воздуха, в сочетании с поверхностным дыханием, на самом деле увеличивает нервозность. Это известный факт, что, когда кто-то испытывает приступ паники, первое, что необходимо сделать, это сесть и сделать глубокий вдох. Когда вы дышите таким образом, ваш организм способен избавиться от токсинов в крови, что невозможно при поверхностном, неглубоком дыхании.

Поэтому, если вы «лениво» дышите, то вы нервничаете, обращаясь к аудитории, ваше дыхание на самом деле увеличивает волнение. Когда вы научитесь дышать диафрагмой, которая имеет тот же тип дыхания, что и используемый в медитации и йоге, вы обнаружите, что контролируете свои страхи перед публикой. Когда это произойдет, вы сможете сосредоточиться на вашем выступлении и идее выступления, а не на ваших нервах. Не пытайтесь избавиться от волнения. Узнайте, как правильно дышать и вы увидите, что ваша нервозность может сделать для Вас!